စိတ္ဖိစီးမွဳ နည္းေစဖို႕ ေပ်ာ္ရႊင္သူေတြရဲ႕ နည္းလမ္း (၉) ခု

ဘ၀ကို ပိုၿပီး ကေမာက္ကမျဖစ္ဖို႕၊ ဒါမွမဟုတ္ ပိုၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႕ က်ေနာ္တို႕ ဆုံးျဖတ္ႏုိင္ပါတယ္။
ပိုၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္ဖို႕ကိုပဲ ဆုံးျဖတ္ပါ။ အလ်င္အျမန္ သက္ေရာက္ေနတဲ့ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြ ေလ်ာ့နည္းေစဖို႕ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို စဥ္းစားၾကည့္ပါ။


၁။ သင္ ဘာကို ေအာင္ျမင္လိုသလဲ၊ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆုိတာ သိပါ။
ဦးတည္ရာ မရွိျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမွဳေတြကို ဖန္တီးပါတယ္။ ေအာင္ျမင္တိုးတက္ေရးနဲ႕ ပတ္သက္လို႕ လူေတြ ႀကံဳေတြ႕ၾကရတဲ့ ျပႆနာကေတာ့ အခ်ိန္မရွိျခင္း မဟုတ္ပါဘူး၊ ဦးတည္ရာ မရွိျခင္းပါ။ လူတုိင္းလူတုိင္းမွာ ၂၄ နာရီ ေန႕ရက္ေတြနဲ႕၊ ၇ ရက္ ရက္သတၱပတ္ေတြ ရၾကပါတယ္။
သင္ တစ္ခုခုကို လုိခ်င္ၿပီဆိုရင္ သင့္ရဲ႕စိတ္ဟာ ရွင္းေနဖို႕လိုပါတယ္။ အာရုံစူးစိုက္ပါ။ သင္ဘာကို လိုခ်င္သလဲ၊ ဘာေၾကာင့္ လုိခ်င္သလဲဆိုတာကို သိပါ။ ပစ္မွတ္က ဘာမွန္းမသိဘူးဆိုရင္ ဘယ္သူမွ ပစ္မွတ္ကို ထိေအာင္ မပစ္ႏုိင္ပါဘူး။
၂။ အေရးႀကီးတဲ့အရာကို အာရုံစိုက္ျခင္းျဖင့္ နည္းနည္းပဲ လုပ္ပါ
ေအာင္ျမင္ဖို႕ ေသာ့ခ်က္တစ္ခုကေတာ့ အေရးေပၚအရာေတြထက္ အေရးႀကီးတဲ့အရာေတြကိုသာ လုပ္ဖို႕ျဖစ္ပါတယ္။
တစ္နည္းေျပာရရင္၊ အေရးႀကီးတာ အရင္လုပ္ဖို႕ပါပဲ။ အေရးအႀကီးဆုံးအရာေတြကို အာရုံစုိက္ပါ။ က်န္တာေတြကို ရွင္းပစ္ထားပါ။
၃။ တိုးတက္မွဳကို ေတြးပါ၊ Perfect ျဖစ္ဖို႕ မဟုတ္ပါ
Perfect ျဖစ္ပါ့မလားလို႕ စိုးရိမ္မေနပါနဲ႕။ သင္ဟာ ဘယ္ေတာ့မွ အဲဒါကို ရမွာ မဟုတ္လုိ႕ပါ။ အဲဒီအစား သင္လုပ္ခဲ့ၿပီးသမွ် တုိးတက္မွဳေတြကို ျပန္ၾကည့္ပါ။ သင္ ဒီေန႕ ျပဳလုပ္လိုတဲ့ တိုးတက္မွဳေတြကိုပဲ အာရုံစိုက္ပါ။
တိုးတက္မွဳျဖစ္စဥ္ဟာ အလုိအေလ်ာက္ ျဖစ္လာတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ေျခလွမ္းတုိင္း ေျခလွမ္းတုိင္းမွာ အားထုတ္မွဳေတြ လုိအပ္ပါတယ္။ ေျခလွမ္းတစ္လွမ္းခ်င္းစီဟာ တုိးတက္ျခင္းရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ေျခလွမ္းတစ္လွမ္းခ်င္းစီဟာ ေပ်ာ္ရႊင္စြာ ဆင္ႏႊဲရမယ့္ ေအာင္ျမင္မွဳေတြပါပဲ။
၄။ သင့္ ႏွလုံးသားကို ညတုိင္း သန္႕စင္ပါ။
သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေန႕စဥ္ သန္႕ရွင္းေပးဖို႕ လိုအပ္သလို၊ သင့္ရဲ႕ ႏွလုံးသားဟာလည္း ေန႕စဥ္ သန္႕ရွင္းေပးဖို႕ လုိအပ္ပါတယ္။
ဘာျဖစ္လို႕လဲဆိုေတာ့ ေန႕တုိင္းေန႕တုိင္း လူေတြက သင့္ကို ခံစားရေအာင္ လုပ္တယ္၊ သင့္ကို ေစာ္ကားတယ္၊ သင့္အေပၚ တက္နင္းတယ္၊ ဒါမွမဟုတ္ သင့္ကို နစ္နာေအာင္ လုပ္တယ္။ ဒါေပမယ့္ သင္ဟာ ဒီလူေတြကို ခြင့္လႊတ္ၿပီး တစ္ေန႕တာရဲ႕ အဆုံးမွာ အဲဒီ အရာေတြကို ထြက္သြားခြင့္ျပဳလုိက္တဲ့အခါ သင္ဟာ သင့္ႏွလုံးသားကို သန္႕စင္ျခင္းပါပဲ။ ေနာက္တစ္ေန႕ နံနက္မွာ သင္ဟာ လန္းဆန္းစြာ ႏိုးထလာမယ္၊ အဆိုး ခံစားမွဳေတြမွ လြတ္လပ္ေနမယ္။ ေနာင္တအေဟာင္းေတြ၊ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစမယ့္အရာေတြကို ေန႕သစ္ကို သယ္ေဆာင္လာဖို႕ ျငင္းဆန္လိုက္ပါ။
၅။ မမွန္တဲ့ အေတြးေတြကို ထုတ္ပယ္ပစ္ပါ။
နည္းလမ္းအသစ္တစ္ခုကို ကၽြမ္းက်င္ဖို႕အတြက္ဆိုရင္ သင္ဟာ အဲဒီနည္းလမ္းအသစ္အတုိင္း ေတြးဖို႕လုိပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမွဳတုိင္းရဲ႕ ေနာက္ကြယ္မွာ မမွန္ကန္တဲ့ အေတြးတစ္ခု ရွိေနပါတယ္။ အဲဒီအေတြး မရွိခင္တုန္းက သင္ဟာ ဘာမွ မခံစားရပါဘူး။ အဲဒီအေတြး ရွိလာၿပီးတဲ့ေနာက္မွာ သင္ဟာ ခံစားရပါတယ္။ အဲဒီအေတြးဟာ မမွန္ကန္ဘူးလို႕ သိလိုက္ရင္ သင္ဟာ ဘာကိုမွ ခံစားရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ သင့္ရဲ႕ အေတြးေတြကို ေျပာင္းလဲျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ဘ၀ကို ေျပာင္းလဲျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
၆။ စိတ္ဖိစီးမွဳတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေမွ်ာ္လင့္ပါ၊ လက္ခံပါ၊ ၿပီးေတာ့ ထြက္သြားခြင့္ ျပဳလုိက္ပါ။
အံ့ၾသစရာ ေနရာေတြဆီကို သြားတဲ့ခရီးေတြမွာ ခက္ခဲတဲ့ စိန္ေခၚမွဳေတြကို အၿမဲလိုလို ရွိေနတတ္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမွဳဆိုတာ ၿငိမ္းခ်မ္းတဲ့ ဥယ်ာဥ္ႀကီးႏွစ္ခုၾကားက နံရံပါပဲ။ သင္ အခုေရာက္ေနတဲ့ ဥယ်ာဥ္နဲ႕ သင္ သြားလိုတဲ့ ဥယ်ာဥ္ေပါ့။ သင့္ရဲ႕ လမ္းေၾကာင္းမွာ ရွိတဲ့ အဲဒီနံရံႀကီးကို ကုပ္တြယ္တက္ပါ။ သင္ တက္ေနစဥ္မွာ သင္ခန္းစာေတြကို စုေဆာင္းပါ။ ၿပီးေတာ့ အျခားတစ္ဘက္မွာ ဆင္းလိုက္ၿပီဆိုရင္ေတာ့ ခံစားမွဳေတြကို ထြက္သြားခြင့္ျပဳလုိက္ပါ။ သင္ဟာ အဲဒီနံရံႀကီးကို မတက္ခဲ့ရင္၊ ဒါမွမဟုတ္ သင့္ရဲ႕ ခံစားခ်က္ေတြကို ထြက္သြားခြင့္ မျပဳခဲ့ရင္ သင္ ရွံးပါလိမ့္မယ္။
၇။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကင္နာပါ။
ေလ့က်င့္ခန္း ေကာင္းေကာင္းလုပ္ျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမွဳကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္။
တစ္ရက္ကို နာရီ၀က္၊ တစ္နာရီေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ သင့္ကို က်န္းမာေစမယ့္ အစားအစားေတြစားပါ။
စာဖတ္ပါ၊ ေကာင္းစြာ စားေသာက္ပါ၊ ေနထုိင္ပါ။
၈။ သင့္အတြက္ ေကာင္းတဲ့အရာတစ္ခု ေန႕စဥ္ လုပ္ပါ။
သင့္ရဲ႕ အေရးအႀကီးဆုံးအရာ စာရင္းထဲမွာ သင့္ကိုယ္သင္ ထိပ္ဆုံးက ထားပါ။ သင့္ရဲ႕ ၾကင္နာမွဳ၊ ဂရုစိုက္မွဳေတြကို သင့္ထက္ပိုၿပီး ထုိက္တန္တဲ့သူဆိုတာ ဒီကမၻာမွာ မရွိပါဘူး။ ပထမဆုံး သင္ဟာ သင့္ကိုယ္သင္ ခ်စ္ခင္တဲ့အခါ၊ အျခားအရာေတြဟာလည္း ေနရာတက် ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။
ဒါေၾကာင့္ ေန႕စဥ္ သင့္ကိုယ္သင္ ျပဳစုပါ။ ေကာင္းတဲ့အရာတစ္ခုခုကို သင့္ကုိယ္သင္  ေပးပါ။ ရယ္စရာတစ္ခုခု၊ ဆိတ္ၿငိမ္တဲ့ စာဖတ္ျခင္း၊ သင့္၀ါသနာအတြက္ အခ်ိန္ေပးျခင္း၊ စသျဖင့္ေပါ့။
သင္ဟာ ေကာင္းတဲ့အရာေတြနဲ႕ အမွန္တကယ္ ထုိက္တန္ပါတယ္။
၉။ ရိုးရွင္းပါ
စုစည္းပါ။ သင့္ရဲ႕ ေနရာကို သပ္ရပ္စြာ ျပင္ဆင္ပါ။ သင့္ရဲ႕ အခ်ိန္စာရင္းကိုလည္း စာအုပ္မွာ ေရးမွတ္ပါ။ ေတြးဖို႕ ေနရာ၊ သင္ အသက္ရွဴဖို႕ ေနရာတစ္ေနရာကို ဖန္တီးပါ။
ေန႕စဥ္ေန႕တုိင္းမွာ ေပ်ာ္ရႊင္မွဳရဲ႕ ျဖစ္ႏုိင္ေျခေတြကို ရွာေဖြပါ။
ဒီ သီးသန္႕ေနရာဟာ သင့္အတြက္ပါ။

Ref: 9 Things Happy People Do to Stress Less by Angel Chernoff