ေနစဥ္ ႀကဳံေတြ႕ေနရသည့္ ေဝဒနာမ်ားအတြက္ ကုသနည္းမ်ား
အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း
အစာမေၾကတာ၊ အေအးမိတာနဲ႔ ေခါင္းကိုက္တာေတြေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္ေနရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြရဲ႕ သံုးပံု တစ္ပံုခန္႔ ႀကံဳေတြ႕ေလ့ရွိတဲ့ တစ္ေရးႏိုးၿပီး ျပန္အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္တာကိုေတာ့ ဆရာဝန္ေပးတဲ့ အိပ္ေဆး အသံုးျပဳတာဟာ ယေန႔ အခ်ိန္အခါမွာ နည္းလမ္း မမွန္ကန္ေတာ့ပါဘူး။ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ျပႆနာကို ေျဖရွင္းဖို႔ သင္ရဲ႕ ကိုယ္ပိုင္ အေတြးအေခၚ အသိဉာဏ္ကိုပဲ အသံုးျပဳရမွာပါ။ အိပ္စက္တာဟာ သဘာဝက ေပးထားတဲ့ ကိုယ္ကာယပိုင္းဆိုင္ရာ အျဖစ္အပ်က္ တစ္ခုသာ ျဖစ္ေပမယ့္ အိပ္စက္တဲ့ အမူအက်င့္ကို သင္ယူလို႔ ရပါတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေျပာပါတယ္။ ေအာက္ပါ နည္းလမ္းေတြကို ျပဳလုပ္ၾကည့္ပါ။
၁။ တစ္ပတ္စာအတြက္ အိပ္ခ်ိန္ ပံုမွန္ ျဖစ္ေအာင္ တိတိက်က် သတ္မွတ္ထားပါ
အိပ္ခ်ိန္ကို ပံုမွန္ထားတဲ့ အက်င့္ေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ ဇီဝနာရီဟာ အသားက်သြားပါတယ္။ ေန႔စဥ္ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ရာထခ်ိန္ေတြ တူညီဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ညဘက္ တစ္ေရးႏိုးလို႔ ၁၅ မိနစ္အတြင္း ျပန္လည္ၿပီး အိပ္မေပ်ာ္ရင္၊ အိပ္ရာထဲမွာ အတင္း မ်က္စိ မမွိတ္ထားပါနဲ႔။ အိပ္ရာထဲမွာ ေနၿပီး အိပ္ငိုက္လာတဲ့အထိ သာယာတဲ့ ေတးသီခ်င္းေတြ နားေထာင္ပါ။ ဒါ့အျပင္ မနက္ခင္း ထေနက် အခ်ိန္မွာပဲ အိပ္ရာထပါ။ အိပ္ေရး မဝတာေၾကာင့္ ဆိုၿပီး အိပ္ရာထဲမွာ ဆက္ၿပီး မအိပ္ပါနဲ႔။ စေနနဲ႔ တနဂၤေႏြေန႔ေတြမွာလည္း မနက္ အိပ္ရာထတာ ေနာက္မက်ေစပါနဲ႔။ ဒီလိုလုပ္မိရင္ တနဂၤေႏြေန႔ ညဘက္မွာ အိပ္မေပ်ာ္တာ ျဖစ္တတ္ၿပီး တနလၤာေန႔ မနက္မွာ အိပ္ေရး မဝေတာ့ဘဲ တစ္ေန႔လံုး ငိုက္မ်ဥ္းေနတတ္ပါတယ္။
၂။ အိပ္ရာထဲမွာ အခ်ိန္မျဖဳန္းပါနဲ႔
သင္ဟာ အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမွ် သင့္အတြက္ အိပ္ခ်ိန္ လိုအပ္ခ်က္က ေလ်ာ့သြားပါတယ္။ ေမြးကင္းစ ကေလးငယ္ေတြအတြက္ အိပ္ခ်ိန္ ၁၈ နာရီ လိုအပ္ေပမယ့္ ၁၀ ႏွစ္အရြယ္ ေရာက္သြားရင္ အိပ္ခ်ိန္ ၉ နာရီ ဒါမွမဟုတ္ ၁၀ နာရီသာ လိုအပ္ေတာ့ပါတယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြ အတြက္ အိပ္ခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ လိုအပ္တယ္ဆိုတာ တိတိက်က် မသတ္မွတ္ႏိုင္ေပမယ့္ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ခုနစ္နာရီမွ ရွစ္နာရီဆို လံုေလာက္ပါတယ္လို႔ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက ဆိုပါတယ္။ တခ်ဳိ႕တေလလည္း အိပ္ခ်ိန္ ငါးနာရီေလာက္ ဆိုရင္ လံုေလာက္ေပမယ့္ တခ်ဳိ႕ကလည္း ၁၀ နာရီေလာက္ လိုအပ္ပါတယ္။ သင္ အိပ္ငိုက္လာမွသာ အိပ္ရာထဲ ဝင္ပါလို႔ အိပ္စက္မႈဆိုင္ရာ ကၽြမ္းက်င္သူေတြက အႀကံေပးထားပါတယ္။ ၁၅ မိနစ္အတြင္း အိပ္မေပ်ာ္ခဲ့ရင္ အိပ္ရာမွထၿပီး ပ်င္းရိဖြယ္ရာ ေကာင္းတဲ့ အလုပ္ေတြ လုပ္ပါ။ စာအုပ္ဖတ္တာ (စိတ္လႈပ္ရွားဖြယ္ ေကာင္းတဲ့ စာအုပ္ မျဖစ္ေစရပါ)၊ သိုးေမြးထိုးတာေတြလိုမ်ဳိး လုပ္ေပးပါ။ စိတ္လႈပ္ရွားဖြယ္ေကာင္းတဲ့ ကြန္ပ်ဴတာ ဂိမ္းကစားတာ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္ႏွစ္ၿပီး ျပဳလုပ္ရတဲ့ အိမ္အလုပ္လုပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ အဝတ္ေလွ်ာ္တာေတြလိုမ်ဳိး မျပဳလုပ္ပါနဲ႔။ အဲဒီအလုပ္ေတြ လုပ္ေနရင္း အိပ္ငိုက္လာမွ အိပ္ရာထဲ ျပန္ဝင္ပါ။
၃။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ စဥ္းစားဖို႔ အခ်ိန္ေပးထားပါ
တခ်ဳိ႕လူေတြဟာ အလုပ္ သိပ္မ်ားလြန္းတာမု႔ိ အိပ္ရာဝင္တဲ့အခ်ိန္ ေရာက္ကာမွ တစ္ေန႔လံုး ျဖစ္ပ်က္သမွ် အေၾကာင္းအရာေတြကို ျပန္လည္ စဥ္းစားမိတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္ရင္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခဲယဥ္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၁ နာရီ ဒါမွမဟုတ္ ၂ နာရီေလာက္ အလိုခန္႔မွာ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး တစ္ေန႔ ျဖစ္ပ်က္သမွ် အေၾကာင္းအရာေတြကို စဥ္းစားေတြးေခၚၿပီး အေကာင္းဆံုး အေျဖကို ရွာေဖြၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ျပဳလုပ္ဖို႔ ႀကိဳတင္ စီမံထားပါ။
၄။ သင့္အိပ္ခန္းကို အိပ္ဖို႔ပဲ အသံုးျပဳပါ
အိပ္ခန္းထဲမွာ တီဗီၾကည့္တာ၊ ဖုန္းေျပာတာ၊ သင့္အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔ ရန္ျဖစ္တာ၊ အစာစားတာေတြ မျပဳလုပ္ပါနဲ႔။
၅။ ညေန ၄ နာရီေနာက္ပိုင္း စိတ္ကို လႈံ႔ေဆာ္မႈျဖစ္ေစတဲ့ အစာေတြ မစားပါနဲ႔။
ေကာ္ဖီ၊ ကိုလာ၊ ေခ်ာကလက္လိုမ်ဳိး ကဖင္း ပါဝင္တဲ့ ပစၥည္းေတြဟာ စိတ္ကို လႈံ႔ေဆာ္မႈ ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ညေန ၄ နာရီ ေနာက္ပိုင္းမွာ မေသာက္ပါနဲ႔။
၆။ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီး အရက္ မေသာက္ပါနဲ႔
ညေနစာစားရင္ အရက္ မေသာက္သင့္သလို အိပ္ခါနီးမွာလည္း အရက္ မေသာက္ပါနဲ႔။ အရက္ဟာ အာ႐ံုေၾကာမအေပၚ ဖိစီးမႈ ေပးႏိုင္တာမို႔ ခဏတာ အိပ္ေပ်ာ္အၿပီး ညဥ့္လယ္မွာ ျပန္လည္ ႏိုးလာတတ္ပါတယ္။
၇။ သင္ေသာက္ေနက် ေဆးဝါးေတြကို သတိထားပါ
ရင္က်ပ္ပန္းနာ အတြက္ ႐ွဴရတဲ့ ေဆးလိုမ်ဳိး တခ်ဳိ႕ ေဆးဝါးေတြေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သင္ဟာ ဆရာဝန္ ၫႊန္ၾကားတဲ့ ေဆးကို ေသာက္ေနရသူျဖစ္ရင္ ဆရာဝန္ကို ေဆးရဲ႕ ဆိုးက်ဳိးေတြ ေမးၾကည့္ပါ။ ဆရာဝန္ ညႊန္ၾကားထားတဲ့ ေဆးေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္ခဲ့ရင္ ဆရာဝန္ကို တျခားေဆး ေျပာင္းခိုင္းပါ။
၈။ အလုပ္ခ်ိန္ ဇယားကို စစ္ေဆးပါ
အခ်ိန္ ေျပာင္းေရႊ. အလုပ္သမားေတြ အလုပ္ခ်ိန္ မမွန္သူေတြနဲ႔ ေန႔ duty နဲ႔ ည duty တစ္လွည့္စီ လုပ္ေနရသူေတြဟာ အိပ္စက္တာမွာ ျပႆနာ ျဖစ္တက္ပါတယ္။ အခ်ိန္ ေျပာင္းေရႊ.ၿပီး လုပ္ရတဲ့ အလုပ္သမားေတြဟာ ေလယာဥ္ပ်ံ အၾကာႀကီး စီးၿပီးေနာက္ အခ်ိန္ကာလ ကြာျခားမႈ႕ေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ မအီမသာ ခံစားမႈအတိုင္း ခံစားရတက္ပါတယ္။
၉။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ အဆာေျပ အစာစားပါ
အိပ္ရာမဝင္ခင္ တစ္နာရီ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္နာရီ အလိုမွာ ေပါင္မုန္႔ ဒါမွမဟုတ္ သစ္သီး စားေပးပါ။ ႏြားႏုိ႔ပူပူလည္း ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိဳ လြန္ကဲတဲ့ အစာေတြ မစားပါနဲ႔။ အစာႀကီးလည္း မစားပါနဲ႔။ အစာမေၾကမွာစိုးလို႔ပါ။
၁၀။ အိပ္ခန္းကို ျပဳျပင္ ေျပာင္းလဲပါ။
သင့္အိပ္ခန္းကို သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ ေဆးအေရာင္ သုတ္ပါ။ အိပ္ခန္းအတြင္း အလင္းေရာင္ မက်ေရာက္ေအာင္ ခန္းဆီး လိုက္ကာစေတြ တပ္ထားပါ။ အသံလံုေအာင္ ထားပါ။ သင့္အတြက္ အဆင္ေျပမယ့္ အိပ္ရာနဲ႔ အိပ္ပါ။ ညဝတ္အက်ႌ ပြပြ ဝတ္ဆင္ပါ။ အိပ္ခန္းဟာ မပူလြန္း၊ မေအးလြန္းျဖစ္ေအာင္ သတိထားပါ။ အိပ္ခန္းမွာ နာရီ မထားပါနဲ႔။
၁၁။ စိတ္ေျဖေလွ်ာ့နည္း ေလ့က်င့္ပါ။
အိပ္မေပ်ာ္တက္တဲ့ သူေတြဟာ အိပ္စက္တာအေပၚမွာ အာ႐ံုထားတာ မ်ားလို႔ပါ။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္စက္တဲ့ အေပၚမွာ အာ႐ံုထားတာ ေလ်ာ့က်သြားေအာင္ ေအာက္ပါ စိတ္ေျဖေလွ်ာ့နည္းကို ေလ့က်င့္ပါ။
-ျဖည္းညႇင္းစြာ အသက္႐ႈၿပီး ဝင္ေလထြက္ေလကို ႐ႈမွတ္ပါ။
-စိတ္ထဲမွာ ၁၀၀၀ မွ ၉၉၉..၉၉၈ မွ ၁ အထိ ေျပာင္းျပန္ ေရတြက္တာေတြ ျပဳလုပ္ပါ။
၁၂။ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးပါ။
ခႏၶာကို္ယ္ရဲ႕ အပူခ်ိန္ေတြ က်ဆင္းလာရင္ အိပ္ငိုက္စ ျပဳလာတက္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္ ျမင့္တက္လာေအာင္ အိပ္ရာမဝင္ခင္ ၄ နာရီ၊ ၅ နာရီခန္႔ ႀကိဳတင္ၿပီး ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးထားပါ။ ဒါမွ အိပ္ခ်ိန္ ေရာက္လာရင္ ကိုယ္အပူခ်ိန္ က်ဆင္းသြားၿပီး အလြယ္တကူ အိပ္ေပ်ာ္ႏုိ္င္ပါတယ္။
၁၃။ ညေနမွာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ
ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ရပါ။ သင့္အိမ္ အနီးအနားမွာ လမ္းေလွ်ာက္တာဟာ သင့္ႂကြက္သားေတြ ေမာပန္းေစ႐ံုသာမက သင္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ အပူခ်ိန္လည္း ျမင့္တက္လာႏုိင္တာမို႔ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးသလုိမ်ိဳး အိပ္စက္တာကို အေထာက္အကူျပဳႏုိင္ပါတယ္။
၁၄။ အိပ္ရာမဝင္ခင္ လိင္ဆက္ဆံမႈ ျပဳလုပ္ပါ
လိင္ဆက္ဆံမႈ ျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ထြက္ရွိလာတဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္မႈ ရေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ ေစႏိုင္ပါတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။
၁၅။ နံနက္ခင္း ေနျခည္ကို ခံယူပါ
နံနက္ခင္းမွာ ရရွိတဲ့ ေတာက္ပတဲ့ အလင္းေရာင္ေတြဟာ နာတာရွည္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ သူေတြရဲ႕ ဇီဝနာရီကို ပံုမွန္ျဖစ္သြားေအာင္ ျပန္လည္ ျပဳျပင္ေပးႏုိ္င္ပါတယ္လို႔ စိတ္က်န္းမာေရး တကၠသုိလ္မွ သုေတသီေတြက ေျပာပါတယ္။ သုေတသီေတြက နာတာရွည္ အိပ္မေပ်ာ္သူေတြကို ေအာက္ပါအတိုင္း ကုသခဲ့ပါတယ္။
နံနက္ အိပ္ရာထခါစမွာ ေတာက္ပတဲ့ မီးအလင္းေရာင္ကို ႏွစ္နာရီခန္႔ ထိေတြ႔ေပးေစပါတယ္။ အဲဒီအလင္းေရာင္ကို ေတြ႕ရွိတာေၾကာင့္ ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ ဇီဝနာရီက မနက္ေရာက္ၿပီလို႔ သတ္မွတ္လိုက္ပါတယ္။ ညေနပိုင္းမွာ ေနကာမ်က္မွန္ တပ္ေပးထားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကို္ယ္ရဲ႕ ဇီဝနာရီက အိပ္ခ်ိန္ ေရာက္ၿပီလို႔ သတ္မွတ္လိုက္ပါတယ္။
ကုသၿပီး ရက္သတၱပတ္ အနည္းငယ္ အၾကာမွာ အိပ္မေပ်ာ္သူေတြဟာ နံနက္ပိုင္းမွာ ပိုမို ႏုိးၾကား တက္ၾကြလာၿပီး ညပိုင္းမွာ ပိုမုိ အိပ္ေပ်ာ္တယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ နံနက္အိပ္ရာထခါစမွာ အိမ္ျပင္ထြက္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ပန္းၿခံထဲ ဆင္းတာေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
No comments:
Post a Comment
ဒီပို႔စ္နဲ႔ ပက္သက္ၿပီးတစ္ခုခုေျပာလိုလွ်င္ ေျပာထားခဲ့နိုင္ပါသည္။