ေန႔စဥ္ႀကံဳေတြ႕ေနရသည့္ ေဝဒနာမ်ားအတြက္ ကုသနည္းမ်ား(၂)
အေအးမိျခင္း (COLDS)
အေအးမိေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ အမ်ိဳးေပါင္း ၂၀၀
ေက်ာ္ရွိေနတဲ့အတြက္ အဲဒီပိုးေတြအားလံုးအတြက္ သိပၸံပညာရွင္ ေတြက ေရာဂါကို
ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ ေဆးေတြ မထုတ္ေဖာ္ႏိုင္ေသးတာေၾကာင့္ ႏွစ္စဥ္
အေအးမိေရာဂါျဖစ္တဲ့သူေတြ အမ်ားအျပား ရွိေနၾကတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ပဋိဇီဝ
ေဆးေတြဟာ ဘက္တီးရီးယား ပိုးမႊားေတြ အတြက္ မ်ားစြာထိေရာက္မႈရွိေပမယ့္
ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးအတြက္ ဘာမွအသံုးမဝင္ဘူးလို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္
အေအးမိေဝဒနာ ခံစားရရင္ ေဝဒနာေတြ ျမန္ျမန္ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ဖို႔
ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
၁။ ဗီတာမင္ C ရယူပါ
ဗီတာမင္ C ဟာ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးအပါအဝင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အမိႈက္ျဖစ္မယ့္
အရာအားလံုးကို ရွင္းထုတ္ေပးႏုိင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ ဗီတာမင္ C ဟာ
ေခ်ာင္းဆိုးတာ၊ ႏွာေစးတာနဲ႔ တျခားေဝဒနာေတြကိုပါ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ C 100 မီလီဂရမ္ မွ ၅၀၀ မီလီဂရမ္အထိ ရရွိေအာင္ ေန႔စဥ္မနက္တစ္ႀကိမ္
ညေနတစ္ႀကိမ္ေသာက္ေပးပါ။
၂။ သြပ္ဓာတ္ရယူပါ
Zinc ငံုေဆးျပားေတြ
ငံုတာေၾကာင့္ အေအးမိေဝဒနာ ရွစ္ရက္ျဖစ္မယ့္အစား ေလးရက္သာ ခံစားရႏိုင္တယ္လို႔
ဆိုပါတယ္။ Zinc ငံုေဆးျပားကုိ တစ္ေန႔ေလးျပားမွ ရွစ္ျပားအထိ ငံုေပးပါ။
သြပ္ဓာတ္ဟာ ေခ်ာင္းေျခာက္ဆိုးတာအတြက္လည္း သက္သာႏိုင္ပါတယ္။ သြပ္ဓာတ္နဲ႔
ဗီတာမင္ C ကို အတူတူတြဲမေသာက္ပါနဲ႔။ သြပ္ဓာတ္ထိေရာက္မႈ
နည္းသြားႏိုင္လို႔ပါ။ ဗီတာမင္ C ေသာက္ၿပီး နာရီဝက္ျခားၿပီးမွ Zinc
ငံုေဆးျပားငံုပါ။
၃။ နံနက္စာစားပါ
နံနက္စာမွန္မွန္စားသူေတြဟာ အေအးမိေရာဂါအျဖစ္နည္းတယ္လို႔ သုေတသနျပဳသူေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။
၄။ အေကာင္းျမင္ပါ
အေကာင္းျမင္စိတ္ရွိတာေၾကာင့္ ခုခံအားစနစ္ အမွန္တကယ္ျမင့္တက္လာႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေျပာပါတယ္။
၅။ အနားယူပါ၊ အပန္းေျဖပါ
အနားယူတာေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕စြမ္းအင္ေတြဟာ ေရာဂါကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္စြမ္း
ပိုမ်ားသြားၿပီး အဆုတ္ေရာင္တာနဲ႔ ေလႁပြန္ေရာင္တာလိုမ်ိဳး
ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ သင္ေနမေကာင္းျဖစ္ေနရင္ တစ္ရက္
ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ရက္ေလာက္ ခြင့္ယူၿပီး အနားယူပါ။
၆။ ေႏြးေႏြးေထြးေထြးေနပါ
ေႏြးေႏြးေထြးေထြးေနတာေၾကာင့္ အေအးဒဏ္ကို ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ စြမ္းရည္ေတြ
ထုတ္သံုးဖို႔ မလိုအပ္ေတာ့ဘဲ ခုခံအားစနစ္က အေအးမိေရာဂါကို
တြန္းလွန္ဖို႔ကိုသာ အာ႐ံုစိုက္ၿပီး ေရာဂါကို ပိုမိုထိေရာက္စြာ
တြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္။
၇။ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
အသင့္အတင့္
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းလာၿပီး ခုခံအားစနစ္ကို
ေရာဂါတြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ ပဋိပစၥည္းေတြ ထုတ္လုပ္ဖို႔ ကူညီႏိုင္တယ္လို႔
ဆိုပါတယ္။ အိမ္တြင္းမွာ လမ္းေလွ်ာက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ နာရီဝက္ခန္႔
လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။
၈။ အစာေျခရလြယ္တဲ့ အစာသာစားပါ
အဆီစာေတြ နည္းနည္းသာစားၿပီး ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံ
မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ အစာေျခရခက္တဲ့ အစာေတြ စားမိရင္ ခုခံအားစနစ္ေပၚ
ဖိအားပိုမိုက်ေရာက္ႏိုင္လို႔ပါ။
၉။ အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ေရ၊
ေဖ်ာ္ရည္၊ လက္ဖက္ရည္ ဒါမွမဟုတ္ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ရည္ အစရွိတာေတြကို တစ္ေန႔
ေျခာက္ဖန္ခြက္မွ ရွစ္ဖန္ခြက္ထိ ေသာက္ေပးပါ။ အေအးမိေဝဒနာရရွိခ်ိန္မွာ
ဆံုး႐ံႈးသြားတဲ့ ေရဓာတ္ကို ျပန္လည္ျဖည့္တင္းႏိုင္လို႔ပါ။
၁၀။ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔
ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းယားယံတာ ပိုဆိုးေစပါတယ္။ ဒါ့ျပင္
လည္ေခ်ာင္းနဲ႔ အဆုတ္မွ ေရာဂါပိုးကို ရွင္းလင္းႏိုင္တဲ့ Cilia ရဲ႕
လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ ဟာလည္း ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ အေႏွာင့္အယွက္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
၁၁။ လည္ေခ်ာင္းနာတာ သက္သာေအာင္ ဆားရည္နဲ႔ ပလုတ္က်င္းပါ
ေရေႏြးရွစ္ေအာင္စကို ဆားထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္းနဲ႔ေရာစပ္ၿပီး တစ္ေန႔သံုးႀကိမ္ ပလုတ္က်င္းပါ။ ဆားရည္ဟာ လည္ေခ်ာင္းနာတာ သက္သာေစပါတယ္။
၁၂။ အပူဓာတ္ရရွိေအာင္
အိပ္ရာမဝင္ခင္ အပူဓာတ္ရရွိေအာင္ ေရေႏြးအနည္းငယ္နဲ႔ ဝိုင္ေရာစပ္ၿပီး ေသာက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ဝိုင္ဖန္ခြက္ တစ္ဝက္ေသာက္ပါ။
၁၃။ ႏြယ္ခ်ိဳ
ႏြယ္ခ်ိဳအျမစ္ကိုယူၿပီး ေရေႏြးပူပူနဲ႔ စိမ္ထားကာ ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးပါ။ လည္ေခ်ာင္းနာတာနဲ႔ ေခ်ာင္းဆိုးတာ သက္သာေစပါတယ္။
၁၄။ ေရေႏြးေငြ႕႐ွဴပါ
ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာေၾကာင့္ ႏွာပိတ္တာ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
သင့္ဦးေခါင္းေပၚ မ်က္ႏွာသုတ္ပဝါအုပ္ထားၿပီး ေရေႏြးဇလံုမွ ေရေႏြးေငြ႕ကို
႐ွဴေပးရင္လည္း လည္ေခ်ာင္း ေျခာက္ေသြ႕ကာ ႏွာပိတ္တာ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
၁၅။ ေရနံဆီလိမ္းပါ
ႏွာေခါင္းမွ ႏွပ္ေတြထြက္ေနလို႔ မၾကာခဏ ႏွပ္ညႇစ္ေနရရင္ ႏွာေခါင္းကို ေရနံဆီ ပြတ္ေပးထားပါ။ ဒါဟာ ႏွာေခါင္းနာက်င္တာ သက္သာေစပါတယ္။
၁၆။ ေဆးေသာက္ပါ
- အေအးမိေရာဂါအတြက္ ေအာက္ပါေဆးေတြ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
- အေအးမိတာေၾကာင့္ ဖ်ားနာကိုက္ခဲတာအတြက္ အက္စပရင္ ဒါမွမဟုတ္ ပါရာစီတေမာေသာက္ပါ။
- ႏွာရည္ယိုတာ သက္သာေအာင္ antihistamine ေဆးအသံုးျပဳပါ။ ဒီေဆးေတြဟာ
အိပ္ငိုက္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးမွ အသံုးျပဳပါ။
ကားေမာင္းသူေတြအေနနဲ႔ antihistamine ေဆးမေသာက္သင့္ပါ။
- ႏွာပိတ္တာအတြက္
Phenylpropanolamine မပါဝင္တဲ့ Decongested ေဆးေတြ ေသာက္ရပါမယ္။
Phenylpropanolamine ေဆးဟာ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခနဲ႔ ဆက္စပ္ေနလို႔ပါ။
- ႏွာပိတ္တာအတြက္ ႏွာေခါင္းဖ်န္းေဆး (Nasal Spray and drops) အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သံုးရက္ထက္ပိုၿပီး အသံုးမျပဳသင့္ပါ။
- ေခ်ာင္းဆိုးတာအတြက္ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆးနဲ႔ သလိပ္ေပ်ာ္ေဆးအသံုးျပဳပါ။
ငံုေဆးျပားလည္း အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ႏွာပိတ္၊ ႏွာေစးတာေၾကာင့္
အသက္႐ွဴရလြယ္ကူေအာင္ ရင္ဘတ္ကို ပ႐ုတ္ဆီပြတ္ေပးပါ။
၁၇။ ေရာဂါပိုး ပ်ံ႕ႏွံ႔မႈမရွိေအာင္
ႏွာေခ်ရင္၊ ႏွပ္ညႇစ္ရင္ ဒါမွမဟုတ္ ေခ်ာင္းဆိုးရင္ တစ္သွ်ဴးအသံုးျပဳၿပီး
အဲဒီတစ္သွ်ဴးကို အမိႈက္ပံုးထဲထည့္ပါ။ ၿပီးရင္ သင့္လက္ကို ေဆးေၾကာပါ။
၁၈။ ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ေသာက္ပါ။
ၾကက္စြပ္ျပဳတ္ပူပူေလးေသာက္တာေၾကာင့္ ႏွာပိတ္တာသက္သာၿပီး
ႏွာရည္ယိုႏိုင္ပါတယ္။ ႏွာရည္ယိုတာဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ပိုးမႊားေတြကို
ဖယ္ရွားတာပါလို႔ သုေတသနျပဳသူေတြက ေျပာပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴနဲ႔ ၾကက္သြန္နီမွာ
ဗိုင္းရပ္စ္ကို တြန္းလွန္ႏိုင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိရွိၿပီး င႐ုတ္ေကာင္းဟာလည္း
ႏွာပိတ္တာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ဆိုပါတယ္။
၁၉။ ဆရာဝန္နဲ႔ ဘယ္အခ်ိန္ျပမလဲ
- အေအးမိေဝဒနာဟာ ေအာက္ပါလကၡဏာတစ္မ်ိဳး ဒါမွမဟုတ္ တစ္မ်ိဳးထက္ပိုတာနဲ႔ အတူတူတြဲၿပီး ျဖစ္ခဲ့ရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ျပပါ။
- သံုးရက္ထက္ေက်ာ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ ၁၀၀ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ထက္ေက်ာ္ေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ အဖ်ား ၁၀၃ ဒီဂရီထက္ေက်ာ္ေနရင္
- ျခစ္ျခစ္ေတာက္ ကိုယ္ပူတာ၊ နားကိုက္တာ၊ အာသီးေရာင္တာ၊ ထိပ္ကပ္နာ ဒါမွမဟုတ္ အဆုတ္၊ ရင္ဘတ္ေအာင့္ေနရင္
- သလိပ္ေတြ အမ်ားႀကီးထြက္ေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ သလိပ္စိမ္းထြက္ေနရင္ ဒါမွမဟုတ္ သလိပ္မွာ ေသြးပါေနရင္
- အစာမ်ိဳရ အလြန္ခက္ခဲေနရင္
- အစာစားခ်င္စိတ္ အလြန္အမင္း ကုန္ခန္းေနရင္
- အသက္႐ွဴမဝရင္
- တရႊီရီႊျမည္သံ ထြက္ေနရင္
No comments:
Post a Comment
ဒီပို႔စ္နဲ႔ ပက္သက္ၿပီးတစ္ခုခုေျပာလိုလွ်င္ ေျပာထားခဲ့နိုင္ပါသည္။